Somethin Weird

Buat yang sibuk, gak usah dibaca ya, gak penting kayaknya hehe n kalau udah baca dan tetap ngerasa gak penting jangan dihujat yah, saya nulisnya cuma karena penasaran n mau dapet penjelasan dari yang ahli-ahli* hehe

Pernafasan dalam Yoga

Satu hal yang membedakan yoga dengan olahraga lainnya adalah penyesuaian antara napas dan gerakan demi menghindari kelelahan otot (muscle fatigue). Pengaturan napas akan membawa oksigen lebih banyak ke dalam darah dan otak, serta mengontrol energi (atau prana). Oleh karena itu, pengaturan napas tersebut disebut Pranayama, atau teknik untuk mengontrol energi di dalam tubuh.

Gerakan Yoga Untuk Wanita

Sekarang Yoga sedang tren dalam dunia body language. Manfaat berlatih Yoga juga sudah terbukti. Yoga menjadi salah satu metode fitnes yang diajarkan di pusat-pusat kebugaran. Namun banyak orang salah mempraktekan Yoga, terutama wanita, sehingga hasil yang didapat tidak maksimal. Berikut ini ada daftar 10 gerakan yoga untuk kesehatan juga untuk menurunkan berat badan yang bisa dipraktekan di rumah Anda.

Child’s Pose

Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Berikut gerakannya:

1. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.
2. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.


Downward Facing Dog

Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps. Berikut gerakannya:

1. Mulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
2. Menekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
3. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).
4. Rilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose downward Facing Dog adalah taktik penguat tubuh bagian atas. Dan sebagai pembalik (artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda), sehingga meningkatkan sirkulasi.


Warrior II
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan quadriceps, perut, bahu. Berikut gerakannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda di 30 derajat.
2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.
3. Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik perut,  tahan napas  selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.


Plank Pose

Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, quadriceps. Berikut gerakannya:

1. Dari posisi  Downward facing dog diatas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan  dan Anda berada di puncak posisi push-up.
2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di  lengan, punggung.


Fierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan quadriceps, pergelangan kaki, punggung. Berikut gerakannya:

1. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah anda sedang duduk di kursi.
2. Tarik perut  untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan pastikan lutut anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat quadriceps, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. Fierce pose juga meningkatkan postur tubuh.


Tree Pose
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang. Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul. Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri Anda. Untuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha.  Dengan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.
2. Cakupkan tangan di depan dada dalam pose berdoa. Tunggu selama 1 menit. Untuk yoga yang lebih maju: Angkat lengan Anda lurus tepat di atas kepala, telapak tangan menghadap masuk.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pada hari-hari ketika pikiran anda kacau, pose ini bertujuan untuk memusatkan pikiran.


Garland Pose

Peregangan tubuh belakang bagian bawah, pangkal paha, pinggul, pergelangan kaki. Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul. Cakupkan kedua telapak tangandi depan dada seperti pose berdoa. Putar jari-jari kaki menghadap sedikit keluar.
2. Tekuk lutut dalam-dalam dan berjongkoklah di antara kaki Anda. Dengan tangan tetap tercakup di depan dada, tekan siku anda ke tengah-tengah lutut secara perlahan sambil membuka pinggul. Jaga agar posisi tulang belakang  lurus dan dada terbuka. Rasakan ketegangan di tubuh belakang bagian bawah mencair. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose ini bisa meringankan masalah sembelit dan perut seperti kram


Boat Pose

Memperkuat mata, quadriceps. Berikut gerakannya:

1. Duduklah dengan lutut ditekuk, jari-jari kaki mendatar di lantai. Miringkan tubuh ke belakang seperti posisi bersandar. Angkat kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut tertekuk.
2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Jaga dada anda tinggi-tinggi dan mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 5 kali.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.


Bridge Pose

Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang. Berikut gerakannya:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. Jari-jari menghadap lurus ke depan.  Tempatkan lengan lurus di sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke bawah.
2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara perlahan seiring dengan napas.  Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 3 kali.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.


Half Lord of the Fishes

Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung. Berikut gerakannya:

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Kemudian bawa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar pinggul kiri.  (posisi  lutut kanan ke langit-langit).
2. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri ke bagian luar paha kanan. Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda.
3. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan bernapas dalam-dalam.  Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding di belakang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose ini bisa  meningkatkan pencernaan dan meningkatkan aliran darah dalam perut.

8 Manfaat Berlatih Yoga

Terkadang untuk melakukan sesuatu kita harus diiming-imingi oleh imbalan supaya bisa melakukannya sepenuh hati. Semoga 8 manfaat dari yoga berikut ini dapat membuat Anda lebih rajin untuk melakukan Yoga :).

Ayo dicoba! Yoga bagi Pemula

Kita  seringkali menganggap remeh kondisi kesehatan dan daya tahan tubuh kita. Kita lupa kesehatan kita ada batasnya bila tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. Hanya dengan 10 menit saja berolahraga setiap hari anda sudah satu langkah lebih maju dalam menjaga kesehatan tubuh dari gangguan penyakit dan stress yang berkepanjangan.

Yoga, untuk Diri dan Alam

Kalau ada yang bilang capek berolahraga, mungkin Yoga bisa jadi suatu alternatif. Gerakan-gerakan dalam Yoga tidaklah terlampau berat, khususnya buat yang jarang berolahraga. Olahraga Yoga memang fokus ke pernafasan. Bukan olahraga yang memacu jantung dan menguras keringat sampai banjir. Olahraga yang menjaga pikiran tetap di dalam tubuh dengan konsentrasi mengatur nafas. Kalau Anda masih pemula, cobalah gerakan-gerakan dasar Yoga bagi pemula. Yoga juga bagus untuk para pengidap asma loh.